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六一节儿童饮食记|这才是好的儿童饮食习惯呀!

发布日期:2021-06-01 15:00

很多妈妈最头疼的事情之一,就是自家宝宝的饮食情况,孩子吃的是否健康?是否营养?因为饮食和孩子的身高发育,智力发育甚至是心理发育都是至关重要的。但是,在孩子长大的过程中,我们经常发现,小朋友只喜欢吃她喜欢吃的东西,爱挑食,爱吃快餐,垃圾食品!!

这个时候,如果妈妈能正确的引导和培养宝宝的正确饮食习惯,就可以帮助宝宝在她的生长发育中,获得充足的营养哦!

那么如何培养良好的饮食习惯?

一、 建立规律的饮食习惯

规律的饮食习惯包括:一日三餐的时间要相对固定,做到定时且定量,进餐时细嚼慢咽。早、中、晚餐提供的能量分别占全天总能量的30%、40%、30%为宜。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量哦。

二、保证早餐营养充足

一定要培养宝宝每天吃早餐的习惯,并且妈妈要保证宝宝的早餐营养充足。营养充足的早餐一般至少应包括以下 三类及以上食物,妈妈们可以参考下:

第一类:谷类及薯类食物:也就是我们传说中的主食,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

第二类: 鱼禽肉蛋等食物:也就是我们常说的荤菜,如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

第三类:奶及奶制品、大豆及豆制品:牛奶不建议选择口感酸甜的乳饮料,如果可以尽量选择,如纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

第四类:新鲜蔬菜水果,每天至少吃一小份水果哦!

三、每天至少一杯牛奶

为满足孩子升高发育中骨骼的生长需要,要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品,建议选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。医生也是建议小孩子还可以经常进行户外锻炼,可以增加VD3的生成,促进钙吸收和利用。

但是我们发现现在很多的小朋友,因为毕竟多的功课要做,周中上课,周末也上课,很少有时间做户外运动,而很多妈妈也怕宝宝晒太阳会把皮肤晒伤,所以小朋友晒太阳也很少。而0-18岁的孩子,处于生长发育期,这个阶段如果缺少VD3的话,即使妈妈补充很多的钙片,孩子的骨骼也很难吸收钙,自然孩子的生长发育也会受限。

如果你家孩子也有这种情况,推荐额外补充VD3,帮助钙吸收。这款加拿大维生能的VD3滴剂是来自加拿大有机农场的亚麻籽油提取,安全有机,每天一滴即可帮助孩子满足其对VD3的需求,促进身高发育。一瓶可以使用一年半哦。

四、每天饮用足量饮水

身体的代谢离不开水,所以培养一个好的饮水习惯,对于身体的健康来说也是非常的重要的。每天少量多次、足量饮水,不要等感到口渴再喝水,可以在每个课间喝水100~200ml。天气炎热或运动出汗较多时,应增加饮水量。

五、帮孩子健康选择零食

小朋友的零食,对于小孩子来说也是至关重要的,吃多了容易发胖进而影响身高发育,所以妈妈们建议要选择卫生、营养丰富的食物做零食,如:

  •  水果和能生吃的新鲜蔬菜:富含维生素、矿物质和膳食纤维;
  •  奶类、大豆及其制品:富含优质蛋白和钙;
  •  坚果类:富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E;
  •  谷薯 类:如全麦面包、麦片、煮红薯等,避免油炸、高盐或高糖的食品做零食。

不建议用零食代替正餐,两餐之间可以让孩子吃少量零食。

六、不喝或少喝含糖饮料

多数饮料含有大量添加糖,尽量少喝,或者学会看标签,千万不要觉得用饮料可以替代饮用水。

七、合理选择快餐

少吃高盐、高糖或高脂肪的快餐,比如炸鸡薯条,可乐汉堡等,尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐。

掌握这些,你家宝宝的营养几乎不用太担心啦,如果能帮他培养好的饮食习惯,对于他的生长发育来说,是非常的重要哦!!