生命的状态分为睡眠和清醒，人们往往把更多的精力投入清醒中去奋斗、去享受、去实现梦想，而忽略了睡眠好才是实现这一切的基础，睡眠是一种沉默的力量，默默地支撑着我们的一切活动。

可是能真正睡好的人真的不多，在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”，“迷迷糊糊似睡非睡”，“夜长梦多”，“晚上睡不着，白天醒不来”是很多人的常态。

身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫入睡，却在深夜中异常清醒，隔天不得不顶着熊猫眼去工作，失眠的滋味真的不好受。

睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。

改善睡眠习惯有助于改善失眠

实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题能得到缓解，并能够改善预后。有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。

1、睡前少接触电子产品

睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态。

2、睡前不要暴饮暴食

饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当或吃的太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

另外，睡前不食用刺激性食物，如巧克力、茶、咖啡等中含有咖啡因，有兴奋作用，应尽量避免食用，亦不要在晚上喝酒、吸烟。

3、保证充足的深度睡眠

一般情况下，成年人的深度睡眠时间是两个小时，婴儿的深度睡眠时间则会相对要长一些，这两个小时也是称之为黄金睡眠时期，占整个睡眠时间的25%左右，深度睡眠可以缓解身体的疲劳，也是睡眠质量最好的一段时间。

人们处在深度睡眠的时候，新陈代谢会变得越来越好，如果深度睡眠不够，无法减缓疲劳，同时也会将自己的生物钟打乱。

4、形成良好的作息规律

晚上按时睡觉，早上按时起床，形成睡眠周期同步化，养成定时睡眠的习惯，并保证睡眠时间，慢慢调节大脑生物钟。

如夜班工作者，生物钟就得重新设置，能在白天入睡，晚上清醒，这看上去很简单，实际上却并非如此。很多值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。这就是生物钟紊乱的现象。

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