今天小维就来和大家聊聊，人体内最丰富的矿物质——钙。 孩子长高腿软要补钙、情绪烦躁不睡觉要补钙、妇女怀孕要补钙、中老年人骨质疏松要补钙……到底怎么补，才会有用？

一、杜绝影响钙质吸收的因素

1、身体缺乏钙质时吸收好

当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时，吸收反而会变好，例如：生长发育中的婴幼儿、孩童、青春期的少年等对象，对钙质的吸收反而会增强。

2、维生素D促进钙的吸收，并传输到身体各部位

活性成分的维生素D会刺激小肠，会让钙质吸收更好，所以补钙时可以多晒晒太阳，或者补充一些维生素D。

3、胃酸环境

胃酸所产生的酸性环境，会增加钙质吸收，乳酸也会帮助钙质吸收。

4、钙镁同补，吸收更好

钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收与利用。遗憾的是很多人只知道补钙，却忘了补镁，导致体内镁元素不足，进而减慢钙的吸收。

5、有机钙比无机钙吸收的更好

市面上常见的柠檬酸钙是有机钙，碳酸钙是无机钙。

柠檬酸钙和碳酸钙还是有一定的区别的，碳酸钙溶解度比较低，对胃肠道的刺激性比较大，而柠檬酸钙作为有机钙，吸收率和生物物利用率明显高于无机钙，所以说吸收会比碳酸钙效果要好一些，特别是一些有肾结石，高血压的人群选择柠檬酸钙会比较好，可以减少胃肠道的刺激性，也可以防止结石。

二、怎么才算有效补钙？

1、钙含量足，保证营养学标准每日的补充量

成人每天钙的摄入量在500毫克以上，青少年、妊娠和哺乳期还要额外多补充一些。

2、钙镁和其他营养元素同时进行

钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。仅单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。由此可见，再补充钙时，应该搭配镁才会达到更大的吸收。

3、吸收率高、利用率高

有实验证明柠檬酸钙的吸收率高达将近80%，而碳酸钙吸收率不足20%；柠檬酸钙在进入消化道之后即使胃酸水平不高，也能够很好的被消化利用，但是碳酸钙需要在胃酸维持到一定水平才能够利用。

4、温和不刺激

碳酸钙可能引起便秘、胀气等不良反应，而柠檬酸钙不会有这些不良反应。加拿大Vitanergy维生能钙镁柠檬酸D3片，复合成分、实验室配方，钙 250mg、镁 250mg，钾 20mg、锌 5 mg、锰 1 mg，硅 100 mcg、维生素D3 100 IU（2.5 mcg） ，其他产品基本上是钙和镁的比例为2:1，而维生能这款增大了镁的含量占比，加大促进钙质的吸收

其次柠檬酸钙质对中老年人友好，不刺激胃，对肝肾无负担，便秘、胀气等不良反应，非常适合孕期、哺乳期和体质虚弱的中老年人！

三，食物补钙质怎么补呢？

众所皆知，鲜乳是钙质的最佳来源，由于国内患有乳糖不耐症者十分普遍，不喝鲜奶者大有人在，除了牛奶之外，还有许多食物也能提供丰富的钙质，例如：豆腐、虾皮、芝麻酱、奶酪、海带等等。

老年人补钙应该怎么做，大家学会了吗？