发布日期:2020-04-20 17:00
午睡5分钟等于晚上睡几个小时? 人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过,然而,我们的睡眠质量却堪忧。睡眠数据报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%。 有的人是没时间睡,有的人是自己不想睡,有的人是想睡却睡不着。有人说,睡不好没关系,先熬再补呀!白天午睡5分钟,就等于晚上睡好几个小时,事实真的是这样吗? 长期睡不好会带来这些危害 虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见,但大部分人对熬夜的危害并不以为然。 很多人会说:年轻身体好,一晚上不睡有什么问题呢?熬了夜,第二天补一觉就行,不怕。其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线,再年轻的身体也会不堪重负。所以此处,有必要再强调一遍熬夜的危害! l 皮肤受损 皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 l 记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 l 肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 l 免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 l 诱发三高等多种疾病 睡眠障碍还与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能损伤、性功能障碍、抑郁症等多种疾病相关。 如何获取高质量的睡眠? 健康的睡眠需要符合三个必要条件:一是睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳的时机;二是睡眠时长合适,正常成年人的晚间睡眠时长应该在7至8个小时;三是睡眠质量好,即使偶尔醒来,也能很快入睡,不会影响睡眠。以下几招可以帮助改善睡眠: 1、晚餐不要吃太饱 睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。晚餐饮食少油少盐,拒绝油腻;睡前半小时停止进食;促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝。 2、适当的有氧运动 晚饭后来个适当的锻炼,有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助! 3、良好的睡前习惯 在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑素,所以睡前一定得戒! 4、舒适的就寝环境 有条件的话,可以在就寝环境上下点功夫,如减小噪音,通风换气,做好遮光等。 那么,如何科学地午睡呢?首先,午饭后不要马上就睡,饭后至少要休息10分钟以上。其次,午睡的时长控制在30分钟以内,不要睡太久,否则会进入深度睡眠,会影响晚上的睡眠,导致晚上睡觉时再度睡不着,打乱正常的睡眠节律。 |
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