午睡5分钟等于晚上睡几个小时？ 

人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，然而，我们的睡眠质量却堪忧。睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。

有的人是没时间睡，有的人是自己不想睡，有的人是想睡却睡不着。有人说，睡不好没关系，先熬再补呀！白天午睡5分钟，就等于晚上睡好几个小时，事实真的是这样吗？

长期睡不好会带来这些危害

虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然。

很多人会说：年轻身体好，一晚上不睡有什么问题呢？熬了夜，第二天补一觉就行，不怕。其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。所以此处，有必要再强调一遍熬夜的危害！

l   皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

l   记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

l   肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

l   免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

l   诱发三高等多种疾病

睡眠障碍还与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能损伤、性功能障碍、抑郁症等多种疾病相关。

如何获取高质量的睡眠？

健康的睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7至8个小时；三是睡眠质量好，即使偶尔醒来，也能很快入睡，不会影响睡眠。以下几招可以帮助改善睡眠：

1、晚餐不要吃太饱

睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻；睡前半小时停止进食；促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝。

2、适当的有氧运动

晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助!

3、良好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素，所以睡前一定得戒！

4、舒适的就寝环境

有条件的话，可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音，通风换气，做好遮光等。

那么，如何科学地午睡呢？首先，午饭后不要马上就睡，饭后至少要休息10分钟以上。其次，午睡的时长控制在30分钟以内，不要睡太久，否则会进入深度睡眠，会影响晚上的睡眠，导致晚上睡觉时再度睡不着，打乱正常的睡眠节律。