补钙怎么补才是最高效的呢?
[2021-12-03 22:22]
有时候腿会抽筋,晚上睡觉出虚汗,被医生建议吃钙片,吃了一两个月也没有什么改变,这种现象在身边并不少见,身体出现小毛病就会对应补充一些钙等营养元素。可问题是,一直在补钙,好像不吸收?怎么样才能有效补钙呢?今天小维就来和大家聊聊,人体内最丰富的矿物质——钙。 孩子长高腿软要补钙、情绪烦躁不睡觉要补钙、妇女怀孕要补钙、中老年人骨质疏松要补钙……到底怎么补,才会有用?
一、杜绝影响钙质吸收的因素
1、身体缺乏钙质时吸收好
当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时,吸收反而会变好,例如:生长发育中的婴幼儿、孩童、青春期的少年等对象,对钙质的吸收反而会增强。
2、维生素D促进钙的吸收,并传输到身体各部位
活性成分的维生素D会刺激小肠,会让钙质吸收更好,所以补钙时可以多晒晒太阳,或者补充一些维生素D。
3、胃酸环境
胃酸所产生的酸性环境,会增加钙质吸收,乳酸也会帮助钙质吸收。
4、钙镁同补,吸收更好
钙与镁如同一对好搭档,当两者的比例为2:1时,最利于钙的吸收与利用。遗憾的是很多人只知道补钙,却忘了补镁,导致体内镁元素不足,进而减慢钙的吸收。
5、有机钙比无机钙吸收的更好
市面上常见的柠檬酸钙是有机钙,碳酸钙是无机钙。
柠檬酸钙和碳酸钙还是有一定的区别的,碳酸钙溶解度比较低,对胃肠道的刺激性比较大,而柠檬酸钙作为有机钙,吸收率和生物物利用率明显高于无机钙,所以说吸收会比碳酸钙效果要好一些,特别是一些有肾结石,高血压的人群选择柠檬酸钙会比较好,可以减少胃肠道的刺激性,也可以防止结石。
二、怎么才算有效补钙?
1、钙含量足,保证营养学标准每日的补充量
成人每天钙的摄入量在500毫克以上,青少年、妊娠和哺乳期还要额外多补充一些。
2、钙镁和其他营养元素同时进行
钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。仅单独补充钙或镁,若一方摄取过高,则会抑制另一方的吸收。由此可见,再补充钙时,应该搭配镁才会达到更大的吸收。
3、吸收率高、利用率高
有实验证明柠檬酸钙的吸收率高达将近80%,而碳酸钙吸收率不足20%;柠檬酸钙在进入消化道之后即使胃酸水平不高,也能够很好的被消化利用,但是碳酸钙需要在胃酸维持到一定水平才能够利用。
4、温和不刺激
碳酸钙可能引起便秘、胀气等不良反应,而柠檬酸钙不会有这些不良反应。加拿大Vitanergy维生能钙镁柠檬酸D3片,复合成分、实验室配方,钙 250mg、镁 250mg,钾 20mg、锌 5 mg、锰 1 mg,硅 100 mcg、维生素D3 100 IU(2.5 mcg) ,其他产品基本上是钙和镁的比例为2:1,而维生能这款增大了镁的含量占比,加大促进钙质的吸收
其次柠檬酸钙质对中老年人友好,不刺激胃,对肝肾无负担,便秘、胀气等不良反应,非常适合孕期、哺乳期和体质虚弱的中老年人!
三,食物补钙质怎么补呢?
众所皆知,鲜乳是钙质的最佳来源,由于国内患有乳糖不耐症者十分普遍,不喝鲜奶者大有人在,除了牛奶之外,还有许多食物也能提供丰富的钙质,例如:豆腐、虾皮、芝麻酱、奶酪、海带等等。
老年人补钙应该怎么做,大家学会了吗?
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