如何正确选择维生素B
[2020-05-18 00:00]
在维生素ABCED五大家族中,维生素B族和维生素C属于水溶性维生素。今天我们就先跟大家仔细介绍一番维生素B族~维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。
维生素B族
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
Q1:什么样的人群需要补充维生素B族?
一般有这样情况的人群需要多补充维生素B:
1、经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳,主要是由于缺乏B1;
2、容易长痘痘的,除了建议做外部治疗之外,口服的营养补充中,维生素B是非常重要的;
3、容易患口角炎、口腔溃疡,补充维生素B也会有改善作用;
4、皮肤油脂分泌过于旺盛。
缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛,容易出现脂溢性皮炎
5、运动完之后,体内乳酸堆积过多,会造成肌肉酸痛,可以补充维生素B,促进乳酸代谢,缓解酸痛。
6、学习工作繁忙、压力大、精神不振者;
7、焦虑、抑郁、健忘、易失眠者;
8、希望促进营养吸收,提高体质者;
9、“三高”综合症患者;
10、甲状腺机能减退者;
11、肝功能失常者;
12、循环系统、大脑神经系统失常者;
13、荷尔蒙分泌不正常者;
14、想维护肾上腺、肾、肝、胆囊、肺健康者;
15、更年期、经前期综合症及痛经者。
Q2:维生素B是否也是餐后服用效果最好?
因为维生素B族是水溶性维生素,所以随餐食用的时候效果更佳!要注意的是其中的维生素B1,可以预防疲劳,改善、缓解倦怠感,所以吃的时间很重要,当你的体质对维生素B1特别敏感,晚上服用会容易睡不着,所以建议维生素B族在早上或中午吃,避免晚上食用。
维生素B12:是大家的好朋友。每位女士每个月都会有大姨妈来访,若本身气血不足,有贫血症状,这时候就会容易头晕、脸色苍白,这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。
Q3:在日常生活中,哪些食物中富含维生素B族呢?
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽;
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ;
维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少;
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 ;
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
Q4:缺乏维生素B会引起什么疾病呢?
1、
身体长期、严重缺乏B族维生素是导致癌症、肿瘤的根本原因。
2、各种消化道溃疡、出血、肿块、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏B族维生素引起的。
3、痔疮也是因为缺乏B族维生素引起的。
4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏B族维生素引起的。
5、通常所说的「上火」就是B族维生素短期、急剧缺乏症。
6、及时、足量补充B族维生素,这些症状都会减轻直到痊愈。
7、 B族维生素是人体必需的一种营养物质,它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质,B族维生素在人体内无法储存,但人体每天又需要,所以必须每天从食物中补充,食物中以动物肝、肾、心等B族维生素的含量较高(这也说明了B族的重要性),其次是奶及其制品,禽蛋类、豆类及其制品、谷类,一般蔬菜也含有少量的B族维生素。
8、植物当中B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中,在粮食加工过程中大部分都流失了。因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的B族维生素,所以大多数人都处于缺乏B族维生素的状态。
9、轻微缺乏B族维生素人体不会有任何感觉,但到一定程度时就会出现明显的症状,首先,在人体最薄弱的地方,通常是消化道的首尾两端,即口腔或肛门的局部,出现充血、肿胀,随后皮肤或粘膜出现溃疡,然后开始出血,这即是口腔溃疡和痔疮。如果长期缺乏B族维生素,那么人体其它部位也会出现同样的症状。
Q5:如何选择一款好的维生素B补充剂呢?
1、首先要选择维生素B族,一次摄取全部B族的维生素,要比分别摄取效果更好,含有多种B族维生素,能够更好的发挥B族维生素之间的协同作用。
2、看含量,维生素B族的每个维生素B的含量都要达到治疗量,因为维生素B是水溶性的,人体很容易代谢掉,所以一定要看含量。
3、看是否具有缓释技术,一款没有缓释技术的维生素B,马上就会随尿液排出,没办法真正解决维生素B的缺乏,只有拥有了缓释技术,不断的为人体提供维生素B,才能更好的解决缺乏状况。
4、看是否为纯天然,纯天然的更安全。[查看详情]
维生素、维生素B
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如何科学补钙?补钙搭档有哪些?
[2020-05-14 00:00]
如何正确补钙呢?
说到补钙,还别以为只是多喝牛奶这么简单。我们每天吃进去的东西,无论含钙量有多高,只有被身体吸收、利用了,才能起到补钙的作用。如果整天想着减肥,这也不吃、那也不吃,营养不均衡,再多补钙食品吃进去也会大打折扣。
营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为800mg(元素钙量)。如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充,绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000~1200mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg,故每日应补充的元素钙量为500~600mg。
正确选择钙产品有4个要点:1)选含钙量高的钙剂,如含钙量40%的碳酸钙。2)使用含有维生素D的钙剂:维生素D可以促进钙的吸收,还可预防跌倒。3)选择有大量医学证据的钙剂。4)要选择性价比高的钙剂:关键看钙元素的含量。
其实啊,人体内很多营养元素都是钙的好搭档,比如“锌和维生素D”,适当补充能让补钙事半功倍。
搭档一:锌
锌是人体14种必需微量元素之一,它可以促进生长发育、调节免疫反应,对人体健康状况具有重要的调控作用。
作为钙的“老铁”之一,锌对骨的代谢有重要的影响。它可以激活钙调蛋白,促进钙的吸收。
更重要的是,锌可以促进成骨细胞增殖,帮助骨骼的形成和钙化。一旦缺锌,将导致骨骼发育迟缓、骨骼矿化不良和骨形态结构异常等症状。
搭档二:维生素D
除了锌,维生素D也是补钙好帮手。
维生素D可以促进钙结合蛋白的合成,帮助钙的吸收和利用;促进骨和软骨的矿化,维持正常生长发育;维持血钙水平稳定。钙经常通过尿液溜走了,维生素D就可以调节肾脏从原尿中重吸收钙,防止钙的流失。
另外,最便宜的补钙助手--晒太阳!晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候,每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟即可。但需要注意的是隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。[查看详情]
如何科学补钙
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