首先我们要达成共识，让大脑高速运行的目的是为了提高工作效率，让自己能有更多的自由时间来做自我投资，生活与工作兼得，我们是“为了快乐”而让大脑保持高速运行。

1、根据“专注力”分配一天的时间

【上午】

我们人类的大脑，在早晨起床之后的大脑最为清醒，不会感到疲惫，而且经过了一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”，有足够宽阔的空间供我们高效率地工作。

我们的一天中，大脑的黄金时间是早上起床后的2~3个小时

大脑的黄金时间如此宝贵，早起也就成了利用好黄金时间的“关键”。《为什么精英都是时间控》一书中作者分享了他的“超级轻松起床术”：冲澡、开窗帘睡觉、醒后睁眼5分钟以上、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐。

不过虽说一天有24个小时，时间的价值却并不是均等的。早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。因此要想工作效率最高，产出的工作量最大，我们应该把“专注性工作”放在上午做。

以上是针对大脑专注力特性上午时间的运用方法，那下午的工作时间我们该如何高效利用呢？这主要看会不会修复自己的专注力。

【下午】

下午的时间段可以分为“午休时间”及“下午工作时间”两部分。每个时间段都有独特的管理方法，如果管理运用得当，就可以高效率地工作，同时还能创造出更多的自由时间。

“午休时间”的使用方法是提高下午工作效率的重中之重。由于血清素是一种跟“放松心情”、“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安或容易发怒，做什么事情都提不起兴致。 所以如何激活血清素的活力就成了关键，方法十分简单，那就是日光浴、有节奏的运动和咀嚼。比如：

外出吃午餐就可以同时实现上面3个方法——走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。

接下来就是午睡20~30分钟。虽然只有二三十分钟，但醒来后会发现自己的体力、脑力、专注力都能得到极大恢复，工作起来不仅不累，效率还很高。

下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。因而这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。为此我们可以根据注意力持续时间规律——“15·45·90 法则”来做调节。

举个例子：同声传译要注意力高度集中，即使再强迫自己15分钟也已是极限，因此15分钟可以看作人在高度专注状态下的一个时间单位；而上学时每节课时间基本为45分钟，因为学生的注意力只能持续45分钟，在中学、小学中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或笑话，让孩子们放松一下 ；45分钟的两倍，是一场足球比赛的时间，90分钟可以说是成年人专注力持续的极限，而以45分钟为一小节，中场休息15分钟更有利于专注力的持续。

“15·45·90 法则”

只要学会灵活运用“15·45·90法则”，就可以按照大脑自身的规律“冲浪”了。顺势而为地工作，相应的工作效率会提高很多。

在这里，补充介绍一种高度专注的状态，叫作“心流”，在这种状态下人就像水流一样顺畅地开展工作。为了进入这种状态，我们必须避免被杂念打乱思绪。

我们认知中的杂念主要有以下两种：

1）外物造成的杂念

试想一下，一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？

排除方法：

有研究人员说，专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟 。因此，对工作环境和电脑桌面进行彻底的整理，让它们始终保持干净、整洁的状态是提高专注力的必要条件。

2）思考引起的杂念

有些朋友在工作的时候，会有各种各样的杂念浮现在脑海中。比如：

“对了！有一份文件必须在今天交给客户 ”

“肚子有点饿了，中午我要吃些什么好呢？ ” ”

排除方法：

杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。

有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。但其实事实并非如此，彻底消除杂念的方法十分简单，就像前面列举的几个例子，杂念基本上都是有关“日程”、“该做的事”等还没决定或还没完成事，只要把它们写下来，写进“日程计划”或“TO DO”清单，它们就不会再来干扰我们的思路了。 

除以上两点之外，如果我们能为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，那么就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高。 因为当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或手机信息都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。

2、创造出时间，“重启”专注力

关于时间的看法：

首先，我们要改变对时间的观点，即将时间的流动方式看成“二维”的东西，用“二维”时间管理术的思维方式来看待一天时间。

横轴为“时间”，纵轴为“专注力”，以“面”的形式定义专注时间

在这里，“专注时间”就等同于保持大脑高速运行时的“工作效率”。在“二维状态下”： 

工作量（工作效率/专注时间）=专注力*时间 

所以在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。 

那么如何提高我们的专注力，把握好我们的工作节奏呢？有以下两个方式： 

1）特效药之“睡眠” 

我们的专注力是有限的。如果把专注力从100提高到120是一件确实很难的事，但要想把因疲劳下降的专注力从50提升到70，还是可以轻松办到的。为什么这么说呢？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。

而提高专注力的最简单的特效药就是“睡觉”。但如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低，直接影响第二日的工作效率，进入到恶性循环中。

睡眠不足与专注时间的丧失

所以不管发生什么，为了维持白天头脑的清醒状态，都不要压缩睡眠时间，每天需要至少7个小时的高质量睡眠。 

2）特效药之“有氧运动”

有氧运动不仅能够使你的身体更加健康，还能够重启你的专注力，让你在下午或晚上也能高度集中注意力，保持大脑的高速运行，完成那些脑负荷很高的工作。

在进行有氧运动的时候，头脑会促进一种名叫BDNF（ brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质分泌， BDNF对神经细胞的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。 

因此，适量、适度的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整。不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。 

有氧运动可以帮我们恢复专注力

当然，每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，必须去尝试。尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。