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健康百科

  • 要再看不科学的睡眠误区啦!

    要再看不科学的睡眠误区啦! [2020-10-10 18:00]

    不要再看不科学的睡眠误区啦!不科学最伤人! 越来越多的人长时间都承受工作、情感、生活等巨大的压力,从而变得焦虑不安、焦躁、心神不安,最后容易失眠或者睡眠质量不佳。  压力大→睡眠不好→白天没精神→工作没效率→压力大,这是个艰难的循环,睡不好影响身体健康,还会影响精神和心理,最后还是恶性循环到工作和更多的压力。所以不少人总是寻求各种能睡好的方法。 助眠的方法的确很多,但不是每个人都适用,还有一些伪科学的帖子居然疯传。大家一定要擦亮眼睛,不科学的做法最伤人!  1、睡前运动  睡前运动能助眠是不太完整的,也可以说不太严谨。如果睡前放松运动是没有问题的,一定是轻缓运动为主,可以缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用,发挥促进睡眠的功效。但是不要剧烈运动,剧烈运动会让已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑更加清醒。如果运动请轻运动,切忌剧烈运动。  2、喝酒助睡:  很多男性人士压力太大会睡前喝点小酒,觉得能快速入眠。从表面上看喝了酒的确是能够睡着,而实际上是不利于睡眠的,因为人在饮酒以后,酒精进入体内,被胃肠吸收,输送全身,影响脑和肝脏功能,特别是酒精对中枢神经系统有兴奋作用,不能快速入睡。 而醉酒能睡着是因为饮酒过多会进入抑制期,虽然能够睡着,但是长期停留在浅睡眠阶段,无法深入睡眠,导致睡眠断断续续,睡眠质量会比较差。第二天会头昏脑涨,睡眠质量无法保证,所以不能靠饮酒改善失眠,这是个误区!  3、吃安眠药:  想必大家都知道是药三分毒,失眠的确是痛苦的,但是小维还是不建议依赖安眠药来解决失眠,服用安眠药即便是整夜入睡,睡醒后依旧会感到疲乏,我们倡导科学健康入眠。改善生活,平缓焦虑,重拾睡意,拥有婴儿般的满足感。  小维推荐失眠人群尝试下维生能褪黑素,随着年纪增长和不规律的生活,人体分泌的褪黑素越来越少,因而也会出现失眠,多梦,健忘等症状,Vitanergy维生能褪黑素含片是目前市场上少有的舌下含服片,区别于其他冲服类产品,通过舌下毛细血管吸收,快速起效,安全安睡整晚。 1)改善睡眠,帮助人体恢复生物钟节律,消除时差困扰 2)美白皮肤,有助于调节人体内分泌,改善皮肤状态 3)延缓衰老,加速自由基的清除,提高组织新陈代谢 维生能提倡科学改善睡眠,不科学的不要轻易尝试,往往会适得其反,缓解个人情绪,从根本上找到原因才是关键。 [查看详情]

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  • 听说失眠一次老一岁

    听说失眠一次老一岁 [2020-10-10 09:00]

    中国目前睡眠障碍的人群高达32%,且趋势一直在上升 每100个人中,就有22个人过了24点还不睡觉 每晚睡眠不足4小时的成年人,死亡率要高180% 睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5—3倍 最佳睡眠时间是7-9小时 看完上面这些小知识之后,大家是不是对睡眠又有了一个新的认识,睡眠不好不仅影响我们的精神精力,而且还会加速我们的衰老。那么失眠的表现是哪些呢? 小维理一几个,如果你也有下面症状,那么你也可能是睡眠障碍人群哦。 有入睡困难,频繁觉醒,多梦易醒,醒后不易入睡,以及梦中惊醒后出现恐惧感,这几类你有一类及以上,就是表现你的睡眠有问题了。 那么日常生活中哪些人容易出现失眠甚至是焦虑的情况呢? 1.缺乏深度睡眠的人群 睡眠它分为多个阶段,而每个阶段都有不同的功效,其中深度睡眠是一个重要的阶段。深度睡眠能促进脑脊液的流动,加速脑部代谢物的排出,保护脑神经健康。有些人喜欢休息时眯一会儿,这虽然能恢复精神,但依然需要充足的深度睡眠来修复身体机能。 2.生物钟不规律人群 生物钟紊乱会引起身体内分泌代谢紊乱,所以会诱发各类健康问题。因此规律的作息对身体健康很重要,如果你经常因为各种原因必须要调整睡眠时间,那这类人普遍睡眠质量较差。还有不要想着工作日睡得少,然后周末补觉的人,这样睡眠质量也一样会下降。 3.有精神压力的人群 有关研究显示,失眠人群比不失眠人群普遍更容易焦虑和抑郁,这个概率分别是17.35倍和9.28倍,所以失眠和焦虑是非常大的关联性的,女性更容易感受到精神压力造成失眠,所以她们的抑郁程度普遍高于男性。 4.缺乏运动的人群 合适程度的运动能调节大脑分泌,帮助深度睡眠的进行,从而可以降低疲劳。据有关研究发现,失眠焦虑的人在睡前如果能做一些轻微运动,人体会更容易进入深度睡眠状态。 那么哪些食物可以帮助我们缓解失眠焦虑呢? 首先是:高碳水化合物食物。相关研究显示,睡前45分钟进食高碳水化合物食物,比低碳水化合物或无碳水化合物食物,更能促进睡眠。但是这种方式不适合所有人哦,如糖尿病患者和老年人群是不能用的,因为会引发其他的疾病问题。 其次:对睡眠放松最有效的是赫赫有名的褪黑素了,这也是是目前调节生物钟最成功的商业化产品,服用后半小时就能感受睡意。很多保健食品中都添加了褪黑素来促进睡眠。褪黑素是一种非常安全的促睡眠产品,但在挑选的时候还是要注意一个吸收率和有效率。 这里小维给大家介绍下来自加拿大纯进口的Vitanergy维生能褪黑素,每粒含5mg褪黑,无人工添加,无副作用,无依赖性,是北美最大的保健品工厂Factors Group生产出品 经过FDA、GMP、TGA、以及农场有机等认证,服用更安心哦。 当然除了补充褪黑素之外,还可以吃一些富含色氨酸的蛋白质以及像樱桃、猕猴桃等含有比较多微量营养素的新鲜水果,长期服可以帮助睡眠,还可以拥有好心情。[查看详情]

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  • 糖尿病患者喝粥有讲究

    糖尿病患者喝粥有讲究 [2020-09-30 14:00]

    很多人认为喝粥会影响糖尿病患者的血糖水平,故一般不建议患者喝粥。但从营养学的角度上来看,只要进食方法得当,其实糖尿病患者也是可以喝粥的。那么,为什么会有观点认为糖尿病患者不能喝粥呢?这种观点是否正确?其实,出现这种观点是有一定原因的,因为粥在熬煮的过程中,大米中的淀粉会产生糊化反应,即大米吸收充足的水分后变成了粥。在这个过程中,由于淀粉颗粒细化了,人体对其消化、吸收的速度也就更快了,所以导致糖尿病患者喝粥后的血糖上升速度变快,继而影响血糖平稳。须注意的是,这并不能完全成为不让糖尿病患者喝粥的理由,因为我们在探讨一个食物是否会影响血糖时,通常要从以下4个方面来讨论。 食物本身对血糖的影响 食物对血糖的影响在营养学中称为血糖指数。随着营养治疗的不断发展,人们开始认识到不同的食物对血糖的影响也有所不同,血糖指数就是一个可以衡量各种食物对血糖产生多大影响的指标。如果某种食物的血糖指数较高,则说明进食这种食物后血糖会上升得很快;反之,如果血糖指数较低,则说明进食这种食物后,血糖上升速度较慢。 影响血糖指数的因素很多,比如食物所含碳水化合物的种类、结构以及食物所含的蛋白质、膳食纤维、脂肪等,甚至烹调方式都会影响食物的血糖指数。就大米而言,制作成米饭还是制作成粥,其血糖指数也是不一样的。当煮粥时,由于大米中的淀粉产生了糊化反应,致使粥的血糖指数较高,对餐后血糖影响较大。但是,我们也可以通过改变烹调方式来减少煮粥时糊化反应的程度,如煮粥的时间不宜太长,即不要过度熬煮。因为加热时间越长、熬煮时间越久,煮粥食材中的淀粉糊化程度越高。所以,我们一般建议糖尿病患者在粥煮开锅后,再继续小火煮10分钟即可。 食物的进食 食物对血糖的影响不尽相同,如果用同等数量的大米来制作米饭和粥,那么白米饭对于血糖的影响肯定比白米粥要小,但同等数量的大米制作出来的米饭体积比粥的体积要小。从真实的生活场景上来说,50g大米做成的米饭也就一小碗,而50g大米熬成的粥却有一大碗,故很少有糖尿病患者可以稳妥地喝下那么多的白米粥。 也就是说,就算白米粥对血糖的影响较大,但由于总进食量不多,因而不会对血糖造成更大的影响。另外,稠粥的熬煮时间较长,其含有的主食量也较多,也不利于控制血糖,所以从这个角度来看,我们建议糖尿病患者不要进食稠粥, 应尽可能喝稀粥。 多样的食物搭配 食物搭配是很多人都会忽略的问题,但其在饮食营养治疗方面却至关重要。基于食物对血糖的影响不同,而且患者也不会在就餐时仅吃某种单一的食物,所以如果能用某些对血糖影响不大的食物来和粥搭配食用,一方面可以减少粥对血糖的影响,另一方面还可以增加食物的摄入种类,达到平衡饮食的要求。 选择多样煮粥食材 要合理搭配食物,首先我们可以从煮粥食材的选择开始。如白米粥的血糖指数是65.3,玉米渣粥的血糖指数是50.9,黑米粥的血糖指数是42.3,血糖指数越小,证明这种食物对血糖的影响就越小。从这组数据可以看出,如果用杂粮和大米一起煮粥的话,可以减少粥对血糖的影响。因此在临床上,我经常建议糖尿病患者用玉米、燕麦、小米、黑米、薏苡仁等粗杂粮类食材一起熬粥,既可增加膳食纤维和矿物质的摄入, 又能降低食物的血糖指数。须注意的是,粥中粗杂粮的比例最好占1/3~1/2以上。 另外,食物中的膳食纤维、单宁、植酸、胰蛋白酶抑制剂等因素会在一定程度上影响食物的消化、吸收,但是对糖尿病患者来说,这些因素恰恰是非常有利的。豆类食物的消化吸收比较慢,即因为豆类食物中富含的蛋白酶抑制剂、单宁和植酸在长时间的熬煮后,仍能大量存留,进而减慢淀粉的消化速度。 因此,以豆类为主制成的粥,如未额外加糖的八宝粥、红豆粥、黑豆粥等均成为糖尿病患者的选择。此外,因为蔬菜中富含膳食纤维,而膳食纤维可以降低粥的血糖指数,且肉类中富含的蛋白质也可以延缓食物中糖分的吸收,所以如果患者不抗拒进食菜粥或肉粥,也可以建议患者在煮粥时放入一些青菜或富含蛋白质的肉蛋类食物,以降低粥的血糖指数,进而降低粥对血糖的影响。 因此,我们可以建议糖尿病患者选择香菇油菜粥、白菜粥、胡萝卜南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、鸡蛋豆腐粥等。须注意的是,如果需要在粥中加入香菇、海带、木耳、芹菜、卷心菜等高纤维食物时,一般是选择在粥将熟时。如果是制作富含蛋白质的粥,则可以在粥煮好之后,等温度下降到合适的时候,再在粥里倒入牛奶,做成奶粥;或者把粥盛出来之后,在粥里搅入鸡蛋羹或者豆腐脑;或者用瘦肉、鸡丝等肉类食物和大米一起熬煮成肉粥。如果在煮粥时增加了其他食材,应把额外增加的食材能量计算在糖尿病患者的全天能量中。 与其他主食搭配 如果患者不喜欢单纯喝粥,可以建议其在喝粥前吃一些主食,如窝窝头、全麦馒头等,这样也可避免因为空腹喝粥而引起的血糖波动。另外,除了与主食搭配之外,还可以跟蔬菜、荤菜搭配,以增加食物的种类,并降低食物中的血糖指数。 自身消化吸收功能 每个人的消化吸收功能都有所差异,我们并不能保证不同的患者进食相同的粥后血糖的上升程度是一样的,所以我们要先了解患者自身的消化、吸收功能。 对于消化吸收功能不好的糖尿病患者,为了达到既控制血糖又保证健康营养的目的,建议患者按照上述的方法来选择合适的粥品。对于不了解自身消化吸收功能的糖尿病患者,我们可建议其先写饮食日记和监测餐前、餐后血糖,通过一段时间的记录、比较,即可判断什么类型的粥对自身的血糖影响较小。 [查看详情]

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