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  • 六一节儿童饮食记|这才是好的儿童饮食习惯呀!

    六一节儿童饮食记|这才是好的儿童饮食习惯呀! [2021-06-01 15:00]

    很多妈妈最头疼的事情之一,就是自家宝宝的饮食情况,孩子吃的是否健康?是否营养?因为饮食和孩子的身高发育,智力发育甚至是心理发育都是至关重要的。但是,在孩子长大的过程中,我们经常发现,小朋友只喜欢吃她喜欢吃的东西,爱挑食,爱吃快餐,垃圾食品!!这个时候,如果妈妈能正确的引导和培养宝宝的正确饮食习惯,就可以帮助宝宝在她的生长发育中,获得充足的营养哦! 那么如何培养良好的饮食习惯? 一、 建立规律的饮食习惯 规律的饮食习惯包括:一日三餐的时间要相对固定,做到定时且定量,进餐时细嚼慢咽。早、中、晚餐提供的能量分别占全天总能量的30%、40%、30%为宜。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量哦。 二、保证早餐营养充足 一定要培养宝宝每天吃早餐的习惯,并且妈妈要保证宝宝的早餐营养充足。营养充足的早餐一般至少应包括以下 三类及以上食物,妈妈们可以参考下: 第一类:谷类及薯类食物:也就是我们传说中的主食,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。 第二类: 鱼禽肉蛋等食物:也就是我们常说的荤菜,如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。 第三类:奶及奶制品、大豆及豆制品:牛奶不建议选择口感酸甜的乳饮料,如果可以尽量选择,如纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。 第四类:新鲜蔬菜水果,每天至少吃一小份水果哦! 三、每天至少一杯牛奶 为满足孩子升高发育中骨骼的生长需要,要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品,建议选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。医生也是建议小孩子还可以经常进行户外锻炼,可以增加VD3的生成,促进钙吸收和利用。 但是我们发现现在很多的小朋友,因为毕竟多的功课要做,周中上课,周末也上课,很少有时间做户外运动,而很多妈妈也怕宝宝晒太阳会把皮肤晒伤,所以小朋友晒太阳也很少。而0-18岁的孩子,处于生长发育期,这个阶段如果缺少VD3的话,即使妈妈补充很多的钙片,孩子的骨骼也很难吸收钙,自然孩子的生长发育也会受限。 如果你家孩子也有这种情况,推荐额外补充VD3,帮助钙吸收。这款加拿大维生能的VD3滴剂是来自加拿大有机农场的亚麻籽油提取,安全有机,每天一滴即可帮助孩子满足其对VD3的需求,促进身高发育。一瓶可以使用一年半哦。 四、每天饮用足量饮水 身体的代谢离不开水,所以培养一个好的饮水习惯,对于身体的健康来说也是非常的重要的。每天少量多次、足量饮水,不要等感到口渴再喝水,可以在每个课间喝水100~200ml。天气炎热或运动出汗较多时,应增加饮水量。 五、帮孩子健康选择零食 小朋友的零食,对于小孩子来说也是至关重要的,吃多了容易发胖进而影响身高发育,所以妈妈们建议要选择卫生、营养丰富的食物做零食,如:  水果和能生吃的新鲜蔬菜:富含维生素、矿物质和膳食纤维; 奶类、大豆及其制品:富含优质蛋白和钙; 坚果类:富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E; 谷薯 类:如全麦面包、麦片、煮红薯等,避免油炸、高盐或高糖的食品做零食。 不建议用零食代替正餐,两餐之间可以让孩子吃少量零食。 六、不喝或少喝含糖饮料 多数饮料含有大量添加糖,尽量少喝,或者学会看标签,千万不要觉得用饮料可以替代饮用水。 七、合理选择快餐 少吃高盐、高糖或高脂肪的快餐,比如炸鸡薯条,可乐汉堡等,尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐。 掌握这些,你家宝宝的营养几乎不用太担心啦,如果能帮他培养好的饮食习惯,对于他的生长发育来说,是非常的重要哦!! [查看详情]

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  • 你的情绪还好嘛?调节情绪的六大方法送给你

    你的情绪还好嘛?调节情绪的六大方法送给你 [2021-05-28 17:00]

    7我们都知道情绪和健康息息相关。 情绪有好有坏,良好的情绪对身体有益,而不良情绪对身体有害。 古话说的好“人逢喜事精神爽”、“笑一笑,十年少”这都是对良好情绪功能的肯定,若遇事产生悲伤、消极的情绪,那么身体健康必然会受到不良情绪的影响而出现问题。 据世界卫生组织统计,90%以上的疾病都和不良情绪有关。不良情绪情绪伤人,往往伤于无形。 积极、愉悦的情绪能增强免疫力,不良消极的情绪则降低、抑制了人的免疫力。生活中约有75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳都由不良情绪情绪引起,要想身体好的第一步先控制好情绪,情绪和身心健康息息相关。 不良情绪伤人于无形 人有七情,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。除了喜外,剩下的都是不良情绪。而不良的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐情绪就有损健康。 过喜会伤心,这是因为过喜突然大笑会使心脏病患者引起心脏停止而死亡; 久思会伤脾,是因为久思使人气血阻滞,饮食难消、胸闷气短; 暴怒会伤肝以及胸闷气短,是因为发怒时交感神经兴奋,使血压升高,而副交感神经受到抑制,影响消化功能,则会出现头晕、头痛或胸闷、肋痛等; 悲忧会伤肺,因为悲忧使人气魄不足,情绪低落、胸闷、气短、乏力; 惊恐情绪会伤肾,因惊恐使人肾气不固。 如何有效调节情绪? 如何调节情绪,尤其是如何掌控不良情绪,做情绪的主人,而不是被不良情绪支配。调节心态,在有压力时,慢慢改善不良情绪。 1、学会感恩 感恩是正能量,在感恩时我们自己也会感到快乐,因为感恩本身就是一种积极的生活态度,感恩可以导致快乐。 2、学会宽恕 研究发现,宽恕可改善冠心病病人由愤怒导致的心肌缺血,宽恕可减少心室工作和心肌耗氧量。 美国心理治疗家露易丝在她的著作《生命的重建》中有句颇耐人寻味的话:“所有的疾病都是不宽恕导致的。” 3、转移自己的注意力 不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极的事,那么我们的情绪只会越来越糟,适当转移注意力,那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。 4、采用适当的发泄方式 负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压,避免因为压力过大而引起的心理畸形。 5、要学会倾诉 有人曾说:“当你将快乐分享给别人时,你的快乐会加倍。当你将你的痛苦倾诉给别人的时候,你的痛苦也会减半。”所以,不要将自己的负面情绪埋藏在心底,找到合适的人进行倾诉,可以帮你有效地减压。 6.甩掉烦恼,平衡焦虑 压力大容易情绪失控、饮食不规律、咖啡提神、外卖生活、三餐不规律、久坐不动等都是上班一族的日常状态,再加上工作生活的压力,情绪崩溃,焦虑失控太常见了。 茶氨酸是茶叶中含量最高的氨基酸,是一种新型天然的镇静剂,是茶叶中特有的氨基酸。约占游离氨基酸总量的50%以上,占茶叶干重的1%-2%。被称为21世纪“新天然镇静剂”。而加拿大Vitanergy维生能解压宝(茶氨酸),有机绿茶提取,采用特有的酶法合成工艺,保证了最大限度的纯度,改善焦虑、缓解压力,深度放松、提高大脑清晰度,甩掉烦恼,平衡情绪 身体健康不仅是没有病和不虚弱,而且是身体、心理、社会三方面的均衡良好状态。为此想身体健康,必须要有健康的情绪,控制情绪,平衡焦虑。 在生活和工作中寻找平衡点。 [查看详情]

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  • 拯救“低头族”,保护颈椎

    拯救“低头族”,保护颈椎 [2021-05-10 00:00]

    做个小测试,大家环视四周,看看小伙伴们是不是都低着头?不是低头看手机,就是低头看电脑,电子产品充斥了人们的生活,出现了一群特殊的“低头族”。 的确,我们坐地铁/公车时,排队时,蹲坑时,等人时,玩手机能打发无聊的时间,也能上网冲浪,得到一手的资讯,甚至,有些人的生活工作都离不开手机。 孩子声嘶力竭的哭闹时,给他们手机看会动画片就好了;老人想子女时,打开手机视频便不那么孤独了;用手机开个网店,就能维持一家老小的生活开支;买个早餐拿手机扫一扫,1秒即可快速支付。 手机带给我们灵活的生活工作方式、便捷的沟通方式、快速的支付方式等等。 但是医院里的场景却反其道而行之,视力减退,颈椎增生与日俱增。“低头族”危害可不小。 1.眼睛的危害 尤其在昏暗的环境下长时间玩手机,更容易导致近视,严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病,甚至可能引发黄斑部水肿,导致眼睛永久性伤害。 2、引起手指肌腱炎 大拇指常常弯曲导致肌腱疲劳,引起肌腱受损,从而导致大拇指难以弯曲。 从前我们上厕所时,会拿起周围的洗发露、沐浴露等,认认真真从头到尾阅读一遍包装上的文字。 而现在入厕不带手机就没法通畅,还有精彩的吐槽,都发生蹲坑时,大拇指弹指瞬间,在网上“指点江山”。 3、自律神经失调 长时间低头可引起自律神经失调,造成失眠,久而久之影响脑神经。其次,过度依赖手机还会造成心理上的认知和情绪问题,出现焦虑和沮丧,导致社交能力退化。 4、损伤颈椎 说到“低头族”最明显的伤害,就是颈肩疾病的滋生,当我们低头时,脖子承受了本不该承受的重量,研究发现,低头幅度每增加15度,脖子的负担就会增加一倍。 正常情况下,脖子只需承担脑袋的重量,大约为5公斤。而如果低头30度,脖子则要承受约20公斤;低头达到60度,脖子要承受27公斤的重量。 长期低头玩手机的人,颈部肌肉无法得到休息,颈部神经和血管也会受到挤压,长此以往引起颈椎的退行性病变。 难道这就是生活的重担吗?颈椎也有无法承受之痛?眼睛也有劳累之时?强压力 + 长时间低头,给我们的肩颈和身心都造成了负面影响,加拿大Vitanergy维生能营养箱出击,减轻“低头族”负担。 加拿大Vitanergy维生能氨糖软骨素 氨糖润滑关节 软骨素修护关节软骨 灵活关节、自由活动 改善颈肩关节的强硬疼痛 左右摇摆、更轻松自如 加拿大Vitanergy维生能叶黄素 维持黄斑和视网膜的健康 呵护黄斑区,缓解过度用眼 每粒含20mg叶黄素,3.5mg玉米黄质 补充叶黄素和玉米黄质 减缓高强度用眼后的疲劳感 防蓝光伤害,预防近视 “低头族”的护眼神器 [查看详情]

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