“酒逢知己千杯少”“借酒消愁”，酒往往伴随着朋友、社交、情绪，或兴奋，或消沉，都少不了酒的身影。但同时，酒也是很多事故和疾病的罪首。针对喝酒，我们来聊聊喝酒对身体有什么影响，如何限制饮酒呢？

 喝酒的危害

酒的主要化学成分是乙醇（酒精），适量饮酒有一定的精神兴奋作用，可产生愉悦感；但过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多方面危害，可增加肝损伤、痛风、心血管疾病、某些癌症（如直肠癌、乳腺癌）及胎儿酒精综合征等多种疾病的发生风险，其中对肝脏和胎儿的危害尤为明显。

对肝脏的危害：酒精对肝脏有直接的毒性作用，吸收入血的乙醇在肝内代谢，引起氧化还原状态的变化，从而干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢，同时影响肝脏的正常解毒功能。

对胎儿的危害：喝酒可增加胎儿酒精综合征的发病风险。备孕期间饮酒会影响精子和卵子质量，妊娠期间饮酒可不同程度影响胎儿脑部发育，进而影响新生儿的生长发育、智商以及感官、表达能力。因此，备孕准爸爸、准妈妈记得不要喝酒哦。

02 饮酒要限量

中国居民膳食指南（2016）指出，儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群不应饮酒，成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，对应不同种类酒的体积如下表：

03 如何限酒

①不宜饮酒的人群

孕妇、乳母：孕妇饮酒，可能会对胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形。酒精会通过乳汁影响婴儿健康，进而影响孩子的某些认知功能。

儿童少年：正处于生长发育阶段，各脏器功能还不完善，饮酒对机体的损害甚为严重。

特定职业人群：如驾车、操纵机器或从事其他需要注意力集中、技巧的工种，严禁饮酒后工作。过量饮酒会导致交通事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。切记“喝酒不开车，开车不喝酒”。

特殊状况人群：对酒精过敏人群、正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人，患有某些疾病（如高甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等）的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作风险。

②文明餐饮

吃饭加饮酒往往感觉更热情和亲密，并能烘托气氛。若饮酒应适量，每个人对酒精的耐受程度有差异，注意饮酒时不过分劝酒、不酗酒，适量而止。

③多喝水少喝酒

健康面前，少酒甚至无酒才是真朋友，鼓励应酬时以水或茶代酒。水可是我们身体的宝贝，在生命活动中发挥着重要作用，饮用白开水或茶水是我国的传统饮水方式，能满足人体健康需要，建议成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。

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