如何正确补钙呢？

说到补钙，还别以为只是多喝牛奶这么简单。我们每天吃进去的东西，无论含钙量有多高，只有被身体吸收、利用了，才能起到补钙的作用。如果整天想着减肥，这也不吃、那也不吃，营养不均衡，再多补钙食品吃进去也会大打折扣。

营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为800mg（元素钙量）。如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000~1200mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故每日应补充的元素钙量为500~600mg。

正确选择钙产品有4个要点：1）选含钙量高的钙剂，如含钙量40%的碳酸钙。2）使用含有维生素D的钙剂：维生素D可以促进钙的吸收，还可预防跌倒。3）选择有大量医学证据的钙剂。4）要选择性价比高的钙剂：关键看钙元素的含量。

其实啊，人体内很多营养元素都是钙的好搭档，比如“锌和维生素D”，适当补充能让补钙事半功倍。

搭档一：锌

锌是人体14种必需微量元素之一，它可以促进生长发育、调节免疫反应，对人体健康状况具有重要的调控作用。

作为钙的“老铁”之一，锌对骨的代谢有重要的影响。它可以激活钙调蛋白，促进钙的吸收。

更重要的是，锌可以促进成骨细胞增殖，帮助骨骼的形成和钙化。一旦缺锌，将导致骨骼发育迟缓、骨骼矿化不良和骨形态结构异常等症状。

搭档二：维生素D

除了锌，维生素D也是补钙好帮手。

维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；促进骨和软骨的矿化，维持正常生长发育；维持血钙水平稳定。钙经常通过尿液溜走了，维生素D就可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失。

另外，最便宜的补钙助手--晒太阳！晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟即可。但需要注意的是隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。