怀孕了，营养素补充剂该不该吃？ [2020-11-20 09:00]
许多准妈妈怀孕后在欣喜之余开始为孕期的营养操心了，因为孕期的饮食营养，不仅影响到孕妇自身健康，更关系到胎儿的正常发育以及出生后婴幼儿的体质和智力。虽然都知道孕期的营养至关重要，但不少孕妈还是会对如何合理饮食，特别是营养素补充剂的问题存在疑惑，比如说，该不该补，要补充哪些，怎么补，安不安全等等。今天，就和大家一起来聊聊关于孕期营养素补充剂的那些事儿。
一、孕期的营养需求特点
关于该不该吃营养素补充剂的问题，首先我们要了解准妈妈在孕期的营养需求特点。胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及分娩后乳汁的分泌都需要在孕期进行必要的营养储备，这些都需要进行额外的营养补充。因此，准妈妈不同时期的膳食应在非孕期合理饮食的基础上，根据胎儿的生长速率以及准妈妈自身的身体变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，因此不需要额外的增加营养补充。但从孕中期开始，胎儿生长发育的速度逐渐增快，对营养的需要量也逐渐增多。准妈妈们要知道的是，这段时期不仅仅需要增加饮食的量，更要确保多样化的合理均衡的饮食。
二、所以，营养补充剂该不该吃呢？这里我们先要说下营养素补充剂的概念。卫生部发布的《关于营养素补充剂管理有关问题的通知》里是这么写的：
以补充维生素、矿物质为目的的产品，列入营养素补充剂进行管理；
以膳食纤维、蛋白质或氨基酸等营养素为原料的产品，符合普通食品要求的，按普通食品进行管理；
具有保健功能的，按保健食品有关规定管理。
我们可以看到，营养素补充剂是以补充维生素、矿物质等营养素为目的的产品，市面上常见的孕期营养素补充剂主要是补充叶酸、钙、铁、多种维生素。
我们已经知道了多样化且合理均衡的饮食才是孕期需要的营养膳食，那么，很多孕妈就要问了，要是保证每餐达到这个标准是不是就不需要营养素补充剂了？
答案是肯定的！如果通过均衡合理的膳食能够满足孕期增加的营养需要的话，是可以不需要营养素补充剂的，但现实情况是很多孕妈不能或难以做到合理的均衡膳食，这就导致了在日常饮食中无法摄入充足的叶酸、钙、铁、维生素等，《2010-2012年中国居民膳食维生素摄入状况》调查发现，中国居民膳食维生素摄入不足问题普遍存在，至少有 2/3 的人群存在膳食维生素摄入不足的情况。
对于孕前饮食结构不合理，容易缺乏营养素的准妈妈来说，怀孕后营养素相对需求较高，因此就更难以补足额外的营养需要了。另一方面，许多营养素在天然食物中的稳定性，吸收利用程度存在缺陷，这个时候营养素补充剂就成为了一种方便有效甚至是必要的营养补充的选择。[查看详情]
怀孕，维生素，矿物质
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糖尿病饮食应该怎么吃健康 [2020-11-18 13:30]
一说：糖尿病，大家会先想到了什么呢？
很多人一听到糖尿病，就知道不能让身体血糖太高了，除了不能让身体血糖太高之外，也不能让身体血糖太低了，血糖高对于糖尿病人来说是非常危险的。
但是如果处于低血糖状态太久对糖尿病患者中枢神经系统的损害较为明显，比如表现出：意识障碍、精神失常、肌张力障碍等等，还会加快糖尿病并发症的发生哦。
当然，我们要预防低血糖需要配合药物、运动、饮食等多方面一起努力，今天呢小维就先从饮食方面来讨论如何预防低血糖。
1.合理控制能量摄入
糖尿病饮食治疗的首要原则——合理控制能量摄入，这可以保证糖尿病患者在控制血糖平稳的情况下，其能量摄入仍然能够满足自身的健康需要。
这个我们通常会根据患者的年龄、性别、身高、体重，病情、血糖、活动量大小等因素来确定每日总能量摄入。
2.保证碳水化合物摄入
碳水化合物是能量的主要来源，只有供给量充足，才能避免体内脂肪和蛋白质的过度分解，预防酮血症。但是呢如果一下子摄入碳水化合物过多也会导致血糖升高，对病情造成影响。对此，根据中国居民膳食指南推荐，合理的碳水化合物供给量应该占总能量的 50%~60%，不能太高哦！
当然提供碳水化合物食物种类不同，血糖升高的幅度也不同，我们可以根据食物的血糖指数来合理选择食物哦。
一般来说，粗粮的血糖生成指数是低于细粮的哦，多种食物混合低于单一食物。因此，糖尿病患者在日常饮食中应增加粗粮的摄入量，食物种类选择也要多样，多吃蔬菜、大豆等食物，像甜点，糕点，含糖高的就不要吃了哦！
3.要合理安排进餐次数
糖尿病人一般我们建议采用少食多餐的形式哦，一天至少进食3餐，然后按照定时、定量，分成早、中、晚进食。有些朋友在两餐之间还会出现低血糖或明显饥饿感，可以适当加餐的，把一天总的食物分量分成5餐来吃，而且，规律的进食也可帮助患者更好地掌握自身的血糖变化，从而预防低血糖哦。
4.适当外力辅助
市面上有一些保健品是对血糖控制很有帮助的，比如加拿大为省内的肉桂精华，特别添加加拿大的肉桂精华成分，获得GMP,美国FDA认证，可以辅助控制血糖波动哦，血糖波动大的人，非常推荐，控制血糖波动是控制糖尿病情最关键的一步哦。
5.人人都要掌握的自救措施
如果出现异常情况，自己懂得自救也是非常重要的，比如对于已经出现低血糖的糖尿病患者，如果是症状轻微，神志清楚，可以自取糖果、白砂糖等用温开水冲服，一般在几分钟内可以使症状消失；如果其症状稍重些，除了饮用糖水以外，还应进食 馒头、饼干或面包等食物，饥饿感明显还可稍微吃点优质蛋白质，通常在十几分钟内，症状可以消失。但毕竟严重的低血糖时一定要及时就医哦。[查看详情]
糖尿病 饮食 肉桂
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维生素b什么时候吃最好 [2020-11-13 10:00]
维生素b是人体不可缺少的一种微量元素，虽然人体对于这些微量元素的需求量并不大，但是如果缺乏会导致多种疾病出现，再加上维生素b是水溶性维生素，会随着代谢排出体外，所以需要每天补充维生素b，那么维生素b什么时候吃最好呢？
一、为什么要吃维生素b
因为维生素b是水溶性的维生素，它会随着汗液，尿液等排出体外，所以需要每天都补充维生素b；粗粮中的维生素b含量比较高，但是现在人们吃粗粮的越来越少，摄取的维生素b也越来越少，再加上现在人们的压力越来越大，生活节奏越来越快，经常熬夜加班等，都容易导致身体中缺乏维生素b，所以需要适当的补充维生素b。
二、维生素b什么时候吃比较好
一般建议在午饭后半个小时服用维生素b，如果在上午过早的服用维生素b，不利于吸收，而在下午过晚的服用维生素b又会产生糖代谢，尤其是晚上服用，可能会引起失眠，所以服用维生素b最好的时间是中午午饭半个小时后服用。
三、维生素b吃多少最合适
b族维生素是一个庞大的家庭，它包括维生素b1，b2，b6，b12，烟酸，泛酸等多种维生素，药物的种类不同，病情的轻重不同，服用量不一样。如果仅仅是为了预防，一般每天一粒就可以。如果是为了治病，服用量要严格遵医嘱，过量服用维生素b可能会引起不良反应。
四、吃维生素b的注意事项
1.维生素b属于保健品，可以为身体补充维生素b，但是并不能代替药物。
2.服用维生素b的时候，要注意用量，一般不建议超过推荐的服用量，以免引起不良反应。
3.为身体补充维生素b，可以直接服用维生素b片剂，还可以通过饮食补充，比如可以多吃小麦胚芽，全麦食品，各种谷物，肉类、坚果等。[查看详情]
维生素B
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