睡醒浮肿，是因为睡前水喝多了吗？ [2020-08-22 09:00]
一觉醒来脸变大了，腿变粗了，拳头攥着都费劲了，难道是睡觉前水喝得太多，导致浮肿了？其实，浮肿分生理性和病理性两种，未必就是喝水多闹的。分清什么原因，才能“对症下药”！
浮肿是怎么来的
浮肿，医学上称为水肿，多指体表可见的水肿，可见产生浮肿的主要原因是“水”。
中医讲“水曰润下”，“润”字阐明了“水”在人体内的流动形式。人体的皮肤、肌肉、器官等等都需要体内水液（血液、淋巴液、组织液）供给氧气、养料，所以水液在人体内的流动是如同河流“浸润”土地，从大的河流进入小的支流，在河流走行的过程中不断“浸润”到周围的土壤（即我们的组织和器官）。
越是周围土壤疏松、流速缓慢的地方，土壤中渗入的水越多，同样，越是血流速度缓慢，周围组织疏松的地方，越容易水肿。
日常常见的浮肿好发于下肢、腹部、面颊、眼睑，都是处于整体或局部低垂和/或皮肤、组织疏松，存在组织间隙的地方，血管中的水渗透停留在这些空间，就如同脸上、肚子上、腿上挂了“水袋”，从体表观察到，就成了浮肿。
早上起床就肿了
晨起出现浮肿的原因很多，可能是病理性的，也可能是生理性的。
生理性的浮肿常见原因有几种：
饮水过多确实可以导致晨起浮肿，人体在夜间的排尿量相对减少，没有通过尿液排出的水份，经过血液循环更多的“浸润”到了容易挂上“水袋”的地方，进而产生了浮肿。
饮酒也会导致浮肿，酒精进入人体会扩张血管，增加血管通透性，使得血管里的水更容易“浸润”到血管外，增加了浮肿的可能，同时人体因为体质不同，对酒精出现过敏反应，也会表现为水肿。
某些药物也有引起水肿的副作用，不过，这种情况引起的水肿一般在停药之后会逐渐消退。
熬夜、失眠、劳累、女性经期变化的原因，导致人体水液代谢功能异常，血管通透性改变，也是产生浮肿的可能原因。
浮肿也可能是这些疾病的表现：
1、肾脏疾病
肾脏疾病引起水肿是最常见的现象，肾功能的衰退会造成体内盐分和水分无法及时排除，从而引起水肿。当然，如果是肾病引起的水肿，尿液中通常会有泡泡也就是蛋白尿出现。
2、肝脏疾病
肝病主要是肝硬化水肿，一般发生在脚踝处且相对较轻，同时还会合并肝腹水和黄疸症状。
3、心脏病
心脏衰竭、心功能不全、心包炎等心脏疾病会造成静脉回流变差，从而引发水肿。心源性水肿区别于其他水肿的是，它基本是从下肢开始然后蔓延至全身，呼吸困难，甚至走路、上楼梯都受影响。
4、营养不良
长期营养摄入不足会导致维生素B1缺乏，从而产生不同程度的水肿，同时还会伴随体型消瘦，严重者还会出现腹水。
避免浮肿怎么做？
想要避免浮肿应该怎样做？无论生理性还是病理性水肿，预防无外乎减少出现的原因，大家可以根据自己的具体情况来判断属于哪种水肿。如果出现了生理性水肿，那么就不需太过担心，如果出现的是病理性水肿的话，就必须尽快去医院明确诊断。
如果经过医生诊断自身没有健康问题，只是单纯性的水肿体质，则可以通过一些食物搭配消除水肿，可以试试这5大消水肿的“明星”食材。
红豆
从中医角度看，红豆属赤色入心，不仅能改善便秘促消化，还能纤体减肥、利尿去水肿，食用红豆水能够很好的排除体内湿气。现代医学认为，红豆中含有皂角苷和丰富的钾元素，对于消除脸部水肿、脚部水肿效果明显。不过，患有慢性肾脏病的人要尽量少吃红豆，防止造成身体负担。
黑豆
中医认为，黑色入肾，而且黑豆的样子又跟肾相似，以形补形，黑豆的补肾功效一直广为流传。而现代营养学认为，黑豆中富含钾镁离子，既能帮助肾脏维持功能让尿液排泄正常，又能强壮骨骼，预防骨质疏松。用干炒过的黑豆加热水冲泡饮用不仅能除湿消水肿，还能改善皮肤暗黄粗糙的状态。
薏仁
俗语说“千寒易去，一湿难除”，想要除湿，肯定少不了薏仁的身影。薏仁性寒，生吃容易伤肠胃，炒熟后的薏仁泡水或者煮粥祛湿功效强。另外，薏仁还含有丰富的水溶性纤维，能提高血液和水分的代谢能力，还能改善肠道状况。
冬瓜
冬瓜是我们餐桌上的常客，不仅营养丰富，药用价值也很高。常吃冬瓜能够利尿去湿、化痰镇咳、清胃降火，还能抵抗疲劳、增强抵抗力。冬瓜含钠量低、含糖量少，春夏季经常吃冬瓜对水肿病人及高血压和糖尿病患者都有好处。
咖啡
咖啡中的咖啡因能刺激身体排尿，带走体内多余的盐分和水分，同时，还能刺激肠胃分泌，促进新陈代谢，润肠通便。早晨、午后来一杯咖啡，不仅提神醒脑，还能加速脂肪燃烧。不过咖啡不适合在傍晚和晚上喝，容易导致兴奋，对睡眠不利，好的睡眠也能消除水肿。
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浮肿，肝肾
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想成功减肥，你必须要做好的一件事 [2020-08-21 09:00]
“想吃，怕胖。不吃，控制不了”
这是我们大多数肥胖人的一个现状，根据我们的研究调查发现，高体重的背后，其实隐藏着另外一个关系，那就是睡眠和体重联系，当我们睡的不好的时候，体重上涨会更快。
怎么去解释其中的原因呢？
科学专业的解释就是：当我们睡眠不足时，会影响内源性大麻素系统（ECS），使得ECS化合物2-油酰甘油（2-OG）水平增加，从而导致梨状皮质与岛状皮质之间的交流减少，脑内的嗅觉系统被影响了。
通俗的解释就是：人睡眠少了或者睡眠不足，会在饮食里面偏向选择高糖和高油脂的食物哦。所以要减肥，想减肥的人，记得要先保证自己有一个好的睡眠，才可事半功倍。
那拥有一个好睡眠到底有多难？
根据中国睡眠研究会与《2019中国睡眠指数报告》，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，睡眠的甜美只属于少数人。2019年，只有13.8%的国人拥有高质量的睡眠。可另一方面，我国国民的超重率一直在飞速增长，在35年内增长了3倍之多。
这个数据报告告诉我们，现在的社会，如果你能睡好一个觉，你的幸福度可就领先全国8成的人了。
那么日常提升睡眠质量，我们有以下几个建议，大家可以收藏下：
1.早睡早起，规律睡眠周期
早睡早起的规律性睡眠有助于生物钟的形成，从而帮助调节你的睡眠。为保持睡眠的规律性，在空闲的周末也要避免过嗨式补觉，如果实在太累可以午睡一下。不过，午睡时间不要过长，建议在30分钟以内。
2.顺应身体自然规律，增加褪黑素睡眠调节功能
我们人体有一个帮助调节睡眠的激素，它受光线的控制。夜里，大脑分泌褪黑素产生困意，而天亮时，褪黑素分泌减少，睡意也会退散。因此，白天保持你周围有充足的光线，可以多去户外晒晒太阳，保持房间或办公室光线充足。晚上则要避免过多的与光接触，保持睡眠环境的黑暗，必要时还可以使用隔光窗帘或者眼罩。另外当身体自身分泌褪黑素不足时，还可适当的通过外界补充哦。
小维给大家推荐加拿大纯进口Vitanergy维生能褪黑素，它是北美最大的保健品工厂Factors Group生产出品，经过FDA、GMP、TGA以及农场有机等认证，没有副作用，绿色天然，不会产生依赖性，睡前半小时舌下含服即可快速溶解，帮你拥有一整晚的好睡眠。
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3.保持好的生活习惯
运动：锻炼有助于改善睡眠，还能让你白天精力满满。不过，睡前不建议有过于激烈的运动，否则会影响到睡眠。
饮食：好的饮食习惯也能促进睡眠质量。像咖啡因、尼古丁、酒精都会影响夜间的睡眠，因此睡不好的人尽量避免抽烟喝酒，晚上不喝茶水、咖啡等饮品。晚餐少吃太多油腻、辛辣的食物。
4.创造舒适的睡眠环境
好的睡眠环境也可以改善睡眠，所以寝具干净，睡眠环境安静等都很重要；建议在睡前洗个热水澡，点了睡眠香薰精油，都可以起到辅助睡眠的作用哦。
早睡早起，规律睡眠，饮食合理，适当运动，就是最好的减肥方案哦。
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肥胖，睡眠，褪黑素
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爱肝，护肝，从我做起！ [2020-08-20 15:00]
肝脏是“哑巴器官”，它虽是人体最大的消化器官，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能，但它不像肠胃，无论肝脏累成什么样，都不会轻易的“呻吟叫苦”。因此很多人的忽视、轻视，拿病不当病成为肝病治疗的“拦路虎”。
这些行为很伤肝
暴饮暴食、不当节食、睡眠不足、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等是肝脏的“杀手”，久而久之造成肝功能损伤，部分患者还会出现肝硬化，甚至发展为肝癌。
爱肝护肝最好的办法就是养成良好的生活习惯，合理饮食、少抽烟喝酒、少熬夜、多运动，定期到医院进行肝脏的检查，早发现早治疗。
爱肝护肝，从我做起，肝最爱的7个行为，你做对几样呢？
01 营养均衡
首先应当合理饮食。肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏活动必需的 蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。
02 拒绝高脂饮食、小心过度节食
不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。
为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。因此，日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。
但是，为了快速达到减肥目的选择禁食，也会诱发脂肪肝。完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食，不仅会造成营养不良，还会加重肝脏代谢障碍，脂肪大量堆积在肝脏难以转运，亦会引起脂肪肝。
03 避免服用损害肝脏的药物
应避免长期大量服用损害肝脏的药物。如氯丙嗪磺胺、异烟肼、苯巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。
同时，多喝水以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进腺体分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
04 戒怒防郁
人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。
肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。
因此，要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。
05 采用一定的健肝锻炼
保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。散步、踏青、打球，及传统的健身术诸如太极拳、八段锦、易筋经等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
06 充足睡眠
充足睡眠能使肝得到充分的休息，即能养肝血又能使肝气得到疏泄，反之，长期睡眠不足，会造成肝火越来越旺，长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。
主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：每天20分钟午休，23点前睡觉。
07 不要久坐不动
由于肝脏跟眼睛的关系较为密切，久坐同时盯着电脑工作，目属肝，则“久视伤肝”。日常增加身体活动，尤其是要做一些抻筋的运动，《素问·痿论》：“肝主身之筋膜。”因为肝主全身筋膜，与肢体运动有关。
总之，不论从西医或者中医角度，肝脏都是人体极为重要的脏器，因而保养肝脏，是养生的一大内容。肝喜条达，故此保养肝脏，重在顺应其性，使肝的疏泄正常，则健康可保，寿命可久。
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护肝，排毒
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