营养缺乏的10大身体信号，你中招了吗？
[2020-08-29 09:00]
生活中，我们总会发现身上有一些小问题，没有发展到疾病的地步，但是会给我们带来很多的困扰，比如脱发，皮肤干燥，眼睛涩，视力下降，口腔炎症等等， 这些小问题我们既无法去就医解决，但是呢不处理它又很影响生活状态。
其实小维要告诉大家，我们生活中很多的小问题很可能是因为缺乏一些微量营养素引起的，有的是缺乏一种，有时候是缺乏多种，那今天我们就举下面10大常见身体信号，都是与营养素缺乏有关系，如果你也有下列情况，那赶紧也“对症下药”吧！
1.头发——脱发、干燥、易断
可能缺乏的营养素：能量、蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌等。
食物的营养成分来源
富含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。
2.眼睛——夜晚视力降低
可能缺乏的营养素：维生素A
食物的营养成分来源
3.皮肤——干燥、粗糙
可能缺乏的营养素：维生素A
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄、牛奶、西蓝花、胡萝卜等。
4.眼睛——眼睑炎
可能缺乏的营养素：核黄素（维生素B2）、维生素B6。
食物的营养成分来源
富含维生素B2的食物：猪肝、猪肾、猪心、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类等。
富含维生素B6的食物：肉类，尤其是肝脏，豆类中的黄豆、鹰嘴豆，坚果中的葵花籽、核桃等。
5.鼻部——脂溢性皮炎
可能缺乏的营养素：烟酸、核黄素（维生素B2）、维生素B6。
食物的营养成分来源
富含烟酸的食物：酵母、动物肝脏、禽肉类、绿叶蔬菜等。
6.舌头——舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养素：B族维生素。
食物的营养成分来源
富含B族维生素的食物：肉类、动物肝脏、大豆及其制品、坚果类等。
7.嘴——嘴角干裂
可能缺乏的营养素：烟酸和核黄素（维生素B2）。
8.牙齿——牙龈出血
可能缺乏的营养素：维生素C。
食物的营养成分来源
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、各种深色叶菜类、柑橘、柠檬、山楂、猕猴桃、枣等。
9.皮肤——瘀斑
可能缺乏的营养素：维生素C。
10.皮肤——伤口不愈合
可能缺乏的营养素：蛋白质、维生素C和微量元素锌。
大家可以看到，营养素种类非常多，缺1-2种都会引起一些问题，那么我们很多人日常生活中是吃不到这么多种食材的，那怎么保持我们的营养全面呢？
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今天的科普都是干货，以后大家在碰到各类身体小问题，我们是否也能对症解决了呢？[查看详情]
矿物质，维生素
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五种食物可美白淡斑，秋季里吃出美白肌肤
[2020-08-28 10:00]
秋季已经悄然来临，紫外线比较强烈，很多女性出门的时候担心被晒黑，所以大家会买很多防晒产品。防晒产品固然有效，但是如果配合内调会达到更好的效果，以下小编为大家介绍5种魔法食物，让你在干燥的秋季变身“白雪公主”。
1、紫色水果
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。
含有花青素的水果首推蓝莓，其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的效果，能起到抗晒作用，柠檬对抗紫外线也有一定效果。
2、南瓜
南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然很多食物中都含有维生素C，但是一经加热就会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有很好的美白功效。
另外，南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。
3、西红柿
西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果。番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤保持白皙。因为西红柿是凉性食物在炎热的季节还能赶走燥热。
4、荞麦
荞麦中含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够有效抑制黑色素的形成。需要注意的是进食荞麦过量会对身体有害，所以建议用荞麦泡茶喝，可以控制摄入量。
5、鲑鱼
鲑鱼当中含有丰富的虾青素，具有很好的美白效果。虾青素具有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，所以建议多吃鲑鱼。
温馨提示：俗话说，一白遮百丑，拥有润白美丽的皮肤是每个女性的追求。秋季即将来临，不想被强烈的紫外线晒黑晒伤皮肤，不妨多吃上面这些有助美白的食物。
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蓝莓，美白，淡斑
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