浆果之王——蓝莓 [2020-09-06 07:00]
蓝莓被称作浆果之王，有较高的营养价值，蓝莓富含多种的氨基酸、糖分、维生素、矿物质以及膳食纤维，尤其是花青素和黄酮的含量非常之高，蓝莓的主要功效几乎都与所含的花青素与黄酮物质相关，
具体功效如下：
1、保护视力
蓝莓中含有的花青素成分可以促进眼部血液循环、加快视网膜的透紫质生成，有助于防治重度近视、视网膜剥离，还可以缓解眼干、眼涩、见风流眼泪以及老年性花眼。尤其适合经常看电脑和手机的人、功课繁忙的学生、司机等经常用眼的人，经常进食蓝莓可缓解眼疲劳问题。2、预防尿道感染蓝莓有抗粘着性作用，可以大大减少膀胱和输尿管内壁附着的细菌数，从而减少尿路感染症发生概率。3、改善睡眠、延缓记忆减退蓝莓中含有的花青素有强抗氧化、抗过敏作用，可以通过血脑屏障，保护脑神经不被氧化，改善人体的睡眠质量。蓝莓中含有的抗氧化成分还能激活人体免疫细胞，减少氧自由基对细胞膜、DNA的损害，有助于延缓记忆力减退。
4、护肤美容
蓝莓中富含花青素、类黄酮成分，可以起到抗氧化、改善血液循环、促进代谢作用，还能消除人体内有害的自由基，进而改善皮肤弹性、淡化色斑，减少皮肤病和皱纹产生。5、保护心血管蓝莓含有丰富的果胶，而果胶中含有的可溶性的纤维质成分有助于降低胆固醇，减少冠状动脉疾病如心脏病、中风的发生概率。蓝莓含钾量丰富，有助于维持正常的体液平衡、血压及心脏功能。6、抗癌作用蓝莓中含有抗癌物质，可以抑制癌细胞酶活性，抑制其增殖。蓝莓中富含的叶酸，有助于预防子宫癌。7、抗抗敏蓝莓中含有的花青素成分，有很强的抗过敏、抗组胺作用，可以在一定程度上抑制组胺等炎症化合物，对治疗哮喘有一定益处。
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蓝莓，保护视力
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四种常见的关节疼痛，看看你属于哪一种？ [2020-09-05 07:00]
大家好，我是小维！今天我们一起来了解下关节疼痛的问题。相信有这块问题的朋友很困扰，因为引起关节痛的原因太多了，如果不找到根本原因，想改善的话就很难，所以想要改善的话不多说，我们先从了解关节开始。
骨与骨间接的连接我们称为骨关节。骨关节一般由三个部分组成，分别是：关节面、关节囊和关节腔三部分构成。
第一：关节面它是两个以上相邻骨的接触面。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。
某些关节还有半月板等辅助结构，它能使两骨关节面的形状相互适应，一起帮助减少运动时的冲击。
第二：关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。如我们常听的“韧带”，就是关节囊的增厚部分。关节囊其内层为滑膜层，可分泌滑液，来减少运动时的摩擦。
第三：关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液帮助关节润滑。
生活中很多人都有关节疼痛的问题，不论年龄大小，那常见的关节疼痛，一般可以归为下面的四大类原因，小维给大家做了个小总结，如果你也有关节问题，可以给自己做简单评估。
一．自身免疫系统问题
免疫系统疾病如红斑狼疮和牛，皮癣，也会侵犯关节出现肿痛。
二．各类关节炎
1. 骨性关节炎
骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。
2. 风湿性和类风湿性关节炎
多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病。
3. 痛风性关节炎
痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节（脚拇指外侧）。主要由于食用海鲜和饮酒进而诱发体内嘌呤代谢障碍。
4. 化脓性关节炎
有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。
三．骨质疏松
老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。
四．关节损伤
1. 韧带损伤
膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。表现为有明显的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、甚至活动受限。
2. 关节滑膜炎
由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响，表现关节肿胀。
3. 软骨损伤
主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
4. 关节劳损
关节活动过多强度过大引起的疼痛，由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。
日常生活中如果大家也出现关节疼痛问题，建议及时的去医院确定病因尽早治疗，当然在生活中也要做好康复保健，专家建议日常生活中可以服用一些氨糖补充剂来帮助改善关节问题。
这款加拿大Vitanergy维生能氨基葡萄糖软骨素能改善及增强滑膜液的粘稠度，增加滑膜液合成，提供关节润滑功能，硫酸软骨素用于治疗疼痛，二者结合能更有效地保护、逆转损坏及促进修复关节软骨。而特别添加的二甲基砜MSM是近几年欧美健康食品界新兴流行的趋势，有助于韧带及关节的健康，并且可以帮助改善很多病痛，如关节炎等。
最后小维提醒大家：关节问题如果早预防，早改善的话，有些是可以得到很好的缓解甚至是治疗的哦.
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关节，软骨素，氨糖
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如何让大脑保持高速运行？ [2020-09-04 15:00]
首先我们要达成共识，让大脑高速运行的目的是为了提高工作效率，让自己能有更多的自由时间来做自我投资，生活与工作兼得，我们是“为了快乐”而让大脑保持高速运行。
1、根据“专注力”分配一天的时间
【上午】
我们人类的大脑，在早晨起床之后的大脑最为清醒，不会感到疲惫，而且经过了一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”，有足够宽阔的空间供我们高效率地工作。
我们的一天中，大脑的黄金时间是早上起床后的2~3个小时
大脑的黄金时间如此宝贵，早起也就成了利用好黄金时间的“关键”。《为什么精英都是时间控》一书中作者分享了他的“超级轻松起床术”：冲澡、开窗帘睡觉、醒后睁眼5分钟以上、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐。
不过虽说一天有24个小时，时间的价值却并不是均等的。早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。因此要想工作效率最高，产出的工作量最大，我们应该把“专注性工作”放在上午做。
以上是针对大脑专注力特性上午时间的运用方法，那下午的工作时间我们该如何高效利用呢？这主要看会不会修复自己的专注力。
【下午】
下午的时间段可以分为“午休时间”及“下午工作时间”两部分。每个时间段都有独特的管理方法，如果管理运用得当，就可以高效率地工作，同时还能创造出更多的自由时间。
“午休时间”的使用方法是提高下午工作效率的重中之重。由于血清素是一种跟“放松心情”、“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安或容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
所以如何激活血清素的活力就成了关键，方法十分简单，那就是日光浴、有节奏的运动和咀嚼。比如：
外出吃午餐就可以同时实现上面3个方法——走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。
接下来就是午睡20~30分钟。虽然只有二三十分钟，但醒来后会发现自己的体力、脑力、专注力都能得到极大恢复，工作起来不仅不累，效率还很高。
下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。因而这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。为此我们可以根据注意力持续时间规律——“15·45·90 法则”来做调节。
举个例子：同声传译要注意力高度集中，即使再强迫自己15分钟也已是极限，因此15分钟可以看作人在高度专注状态下的一个时间单位；而上学时每节课时间基本为45分钟，因为学生的注意力只能持续45分钟，在中学、小学中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或笑话，让孩子们放松一下 ；45分钟的两倍，是一场足球比赛的时间，90分钟可以说是成年人专注力持续的极限，而以45分钟为一小节，中场休息15分钟更有利于专注力的持续。
“15·45·90 法则”
只要学会灵活运用“15·45·90法则”，就可以按照大脑自身的规律“冲浪”了。顺势而为地工作，相应的工作效率会提高很多。
在这里，补充介绍一种高度专注的状态，叫作“心流”，在这种状态下人就像水流一样顺畅地开展工作。为了进入这种状态，我们必须避免被杂念打乱思绪。
我们认知中的杂念主要有以下两种：
1）外物造成的杂念
试想一下，一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？
排除方法：
有研究人员说，专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟 。因此，对工作环境和电脑桌面进行彻底的整理，让它们始终保持干净、整洁的状态是提高专注力的必要条件。
2）思考引起的杂念
有些朋友在工作的时候，会有各种各样的杂念浮现在脑海中。比如：
“对了！有一份文件必须在今天交给客户 ”
“肚子有点饿了，中午我要吃些什么好呢？ ” ”
排除方法：
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。但其实事实并非如此，彻底消除杂念的方法十分简单，就像前面列举的几个例子，杂念基本上都是有关“日程”、“该做的事”等还没决定或还没完成事，只要把它们写下来，写进“日程计划”或“TO DO”清单，它们就不会再来干扰我们的思路了。
除以上两点之外，如果我们能为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，那么就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高。
因为当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或手机信息都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。
2、创造出时间，“重启”专注力
关于时间的看法：
首先，我们要改变对时间的观点，即将时间的流动方式看成“二维”的东西，用“二维”时间管理术的思维方式来看待一天时间。
横轴为“时间”，纵轴为“专注力”，以“面”的形式定义专注时间
在这里，“专注时间”就等同于保持大脑高速运行时的“工作效率”。在“二维状态下”：
工作量（工作效率/专注时间）=专注力*时间
所以在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。
那么如何提高我们的专注力，把握好我们的工作节奏呢？有以下两个方式：
1）特效药之“睡眠”
我们的专注力是有限的。如果把专注力从100提高到120是一件确实很难的事，但要想把因疲劳下降的专注力从50提升到70，还是可以轻松办到的。为什么这么说呢？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
而提高专注力的最简单的特效药就是“睡觉”。但如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低，直接影响第二日的工作效率，进入到恶性循环中。
睡眠不足与专注时间的丧失
所以不管发生什么，为了维持白天头脑的清醒状态，都不要压缩睡眠时间，每天需要至少7个小时的高质量睡眠。
2）特效药之“有氧运动”
有氧运动不仅能够使你的身体更加健康，还能够重启你的专注力，让你在下午或晚上也能高度集中注意力，保持大脑的高速运行，完成那些脑负荷很高的工作。
在进行有氧运动的时候，头脑会促进一种名叫BDNF（ brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质分泌， BDNF对神经细胞的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。
因此，适量、适度的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整。不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
有氧运动可以帮我们恢复专注力
当然，每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，必须去尝试。尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。
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