维生素护发让秀发飘起来
[2020-05-07 00:00]
飘逸的秀发人人都想拥有,但在选用各种美发产品的同时,你也需要了解选择对症的食品,对头发进行内在的调理、补充。国际著名营养保健专家艾尔·敏德尔博士特别为受头皮屑、头发易断、脱发困扰的人士开列了一份营养处方:
1、头皮屑可能缺乏的营养素:
l 维生素B12
需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品
l 维生素F
需要的食物:植物油、花生、葵花子、胡桃
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维生素B6
需要的食物:营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼
2、干燥易断的头发(无光泽、白发) 可能缺乏的营养素:
l 复合维生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、白花豆
l 对氨基苯甲酸
需要的食物:葡萄干、甜瓜
l 维生素F
需要的食物:植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
l 碘
需要的食物:盐、奶制品
3、脱发可能缺乏的营养素:
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维生素H
需要的食物:啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
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肌醇
需要的食物:未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母
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氯
需要的食物:一般食盐
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复合维生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜
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和维生素C、叶酸
需要的食物:柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母。
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维生素
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维生素A服用法“双休日法”
[2020-04-28 00:00]
许多经常在电脑前面办公的白领女性都不同程度地患上电脑综合征,出现精神不振,视力模糊,胸闷,头痛,心跳加速等症状,严重的一见屏幕就想吐。专家推荐“双休日法”(5天工作日里每天服1粒维生素A,双休日停服)服用维生素A,可有效预防电脑综合征。
虽然正常进食可满足维生素A的需求,但是很多人膳食不均衡,加之每天长时间在电脑前工作,维生素A消耗比较多,造成营养失衡。因此,在5天工作日里每天服用1粒维生素A是可行的。但一粒维生素A有25000个单位,超出成人1天的需求量,而维生素A又容易在体内蓄积,长期过量服用就会引起中毒。“双休日法”服用维生素A和维生素B族来改善症状,即在5天工作日里,每天服用1粒维生素A,双休日停服。既控制了摄入量,又相对安全、有效。
此外,还可以通过膳食来补充维生素A,如多吃如胡萝卜、南瓜、橘子等黄红色蔬果,适当多吃羊肝等动物肝脏和奶类品等。[查看详情]
维生素A、维生素
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