秋分“贴秋膘”，你贴对了吗？ [2020-09-25 09:00]
秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是古人最早确立的节气之一，它的到来意味着真正进入秋季。面对即将而来的一波又一波冷空气，如何存储能量，抵御严冬，减少生病呢？相信很多人会说:“贴秋膘”！为什么要在秋天“贴膘”？中医常说“夏季过后,无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！首先，季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。其次，秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下降、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。第三，很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，导致了脾胃受损，加上身体中一些营养素的缺乏，这些都容易引起疾病问题。在炎热的夏季，人们往往食欲不振，加之昼长夜短，活动时间多，体能消耗大，得不到充足的休息，身体会消瘦，易受到疾病侵袭。因此，所谓的“贴秋膘”，就是要把炎夏失去的“膘”补回来。贴秋膘有哪些“禁忌”？1、忌过燥的食物中医养生认为，枯燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，轻易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。2、饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非凡注重不要过于生冷，以免肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。3、少吃刺激食品秋季应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。4、不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，使人发胖。因此，秋季不要放纵食欲，避免大吃大喝。哪类人群要慎贴秋膘？脾虚患者如果常觉得食欲不振、乏力、吃得少且腹胀，在贴秋膘前要适当先吃点儿健脾和胃的食物，如山药、小米、豇豆等。胃火旺盛者这类人主要表现为，胃中灼热，贪凉、便秘，建议贴秋膘前先清胃火，可多吃点儿苦瓜、冬瓜、黄瓜之类的，等火退了再贴。老年人和儿童老年人和儿童消化能力弱，所以，贴秋膘前可以吃点儿开胃消食健脾的东西，比如山楂、白萝卜等。总之，“秋膘”要贴，要因人因地因时而异。如果准备打着“贴秋膘”的名义，过上大吃大喝、毫无节制的生活，请先冷静一下。[查看详情]
秋分，贴秋膘
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阻碍你变“聪明”5个习惯，快来看看你有没有？ [2020-09-24 10:00]
阻碍你变“聪明”5个习惯，快来看看你有没有？随着年龄的增长，很多人会发现自己的记忆力下降，其实这是大脑衰老的表现，有些大脑衰老比较严重的人她们老年时候会患上阿尔兹海默症（俗称痴呆症）。特别是很多的女性。那么在我们人体中其实呢，如果说要排衰老速度，那么大脑一定排在前面。大脑衰老加速，我们记忆力减退，反应力也一样会下降，所以要想一直保有一个聪慧的大脑，下面这五个习惯，你一定不能有哦。习惯1：久坐不动我们一直提倡生命在于运动，但是如果一个人长期久坐不动（比如我们很多的白领上班族就是这样）会容易让人肩颈不舒服，或者经常会腰酸，但是注意，这些都不是危害的全部！据有关研究发现，如果你长时间静坐不运动的话，还有可能会导致痴呆哦。此外，科学理论说明如果有长期久坐习惯可能会使成年人的大脑中与存储有关的区域会收缩。那么看到这就知道了，保持适当的运动量可以让我们有一个比较好的“记忆力哦”。习惯2：睡眠长期不足睡眠是有助于身体各项机能进行修复的，所以对我们身体来说至关重要，如果你睡眠时间少，，身体得不到及时的修复，身体各项器官组织都会衰老的比较快，大脑也是如此。根据一项来自新加坡杜克大学医学院（Duke-NUS Medical School）的研究，他们对受试者脑部进行扫描，并进行神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并会伴随认知能力下降。所以睡眠不足不仅仅是第二天起来皮肤不好了。还会让你变“笨”哦。习惯3：吸烟根据加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现，有一个习惯它会使阿尔茨海默病的患病风险增加一倍。那就是吸烟，所以对于身边有吸烟的人，看到这个习惯导致高患病风险的几率，一定请开始戒烟哦。 习惯4：过度饮酒除了抽烟，还有一个习惯就是“酗酒”。适量的饮酒是可以促进我们大脑微循环，对身体是有一些积极的作用的，但是如果是“酗酒”了，一样会导致各类疾病，不信给你看这个数据：罗格斯大学（Rutgers University）做了一项研究，采用大鼠实验模拟“中度至重度饮酒”，即血液酒精浓度为0.08%情况下。这些“醉醺醺”老鼠的大脑海马区(与学习有关的区域)生成的神经细胞下降了近40%。该研究的主要作者Megan Anderson表示：从长远来看，过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。看完这个，时不时让自己借酒消愁一把的人，还敢再喝嘛？ 习惯5：长期压力大“轻度焦虑症患者他们患阿尔茨海默病的几率比健康的人会增加了33％，而中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者更是达到了135％”这是一项发表在美国老年精神病学杂志（American Journal of Geriatric Psychiatry）的研究报告里面的数据，根据该研究数据表明，焦虑会使得我们患阿尔茨海默氏症的风险更高，所以有记忆问题的人很多人也有可能存在情绪焦虑的问题。这样来看，生活中及时的让自己派遣自己的压力不仅有益心里健康，对保持一个聪明的大脑也是非常重要的呢。鱼油中含有丰富的EPA，被称为“生物脑黄金，可以帮助我们改善大脑，而加拿大Vitanergy维生能的鱼油更是来源于为阿拉斯加深海野生三文鱼，是纯天然海洋制品，品质高，三文鱼是世界瞩目的鱼油类珍品，提取出来的鱼油质量更为优质，可以更好的帮助我们保护大脑。变聪明的方式，大家都了解了嘛？[查看详情]
深海鱼油，脑黄金
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【科普营养】痛风可以靠饮食治疗吗？ [2020-09-23 15:00]
痛风怎么回事呢？
当血液中尿酸水平长期超标，尿酸会在关节周围沉淀，形成晶体并累积，引发炎症，损害关节组织，导致疼痛，称为痛风。
尿酸是人体分解一种叫做嘌呤的化学物时产生的。嘌呤天然存在于我们的身体中，也存在于在很多食物中。正常情况下，血液中的尿酸会经肾脏和肠道排出人体，其中90%经肾脏，10%经肠道。
尿酸生成过多和/或排除不力都可以造成血液尿酸水平过高。
近年对痛风的研究发现，由于尿酸生成增加而导致的痛风仅占痛风病例的10％，其余的90％则由肾脏排出不足引起。
然而，高尿酸水平不等于痛风。
虽然痛风是长期高尿酸血症导致的，但高尿酸的人不一定会得痛风。每个人的身体排出尿酸的能力都不同，跟年龄、性别、整体健康状况、遗传因素、肾脏功能，服用的药物等都有关系。
痛风的并发症、
果不及时治疗和控制，偶发的痛风可以发展为经常性的痛风， 侵蚀并损坏关节，影响日常生活。还可能在皮下形成尿酸盐晶体沉积，称为痛风结节，常见于手、脚、肘或跟腱。另外，可能导致肾结石。
痛风可以通过饮食治疗吗？
过去很长一段时间，痛风被误认为是种富贵病，有酒有肉有海鲜的人才患得起这样的病。在搞清痛风的原因之前，医生们也确实观察到控制饮食有助于控制痛风。因此，多年来，痛风的控制集中在避免进食富含嘌呤的食物， 列出了长长的要避免的食物的清单，人们很难严格遵循。
近年的研究则发现大部分痛风是尿酸排出不力造成的，也更为清楚地揭示了饮食在痛风疾病管理中的作用。
痛风患者确实是需要避免一些食物，但并非所有含嘌呤的食物都不能吃。另一些有助于控制尿酸水平的食物，则应该包括在痛风患者的饮食中。所以，现在的痛风饮食建议避免和限制一些食物，添加另一些食物，通过健康饮食来控制体重，降低痛风的风险。同时，这样的饮食还可以预防很多其它疾病。
对大多数人而言，控制饮食可能有助于降低血液中的尿酸水平，但是在控制尿酸水平方面并不起主要作用。控制疼痛和降低尿酸水平往往需要药物治疗。
虽然控制饮食不能治愈痛风，但可能会降低痛风发作的风险，并减缓关节损伤的进展。
针对痛风的饮食原则与平衡健康饮食的原则基本相同：
减肥 身体超重会增加发生痛风的风险，体重减轻会降低痛风的风险。研究表明，减少卡路里摄入和减肥 - 即使没有限制富含嘌呤的食物，也可以降低尿酸水平，减少痛风发作次数，也就是说瘦了就可以多享受一些美食。另外减肥也减轻了对关节的整体压力。
复合碳水化合物 多吃水果，蔬菜和全谷物，它们提供复合碳水化合物。避免白面包，蛋糕，糖果，含糖饮料和含高果糖玉米糖浆的食品。
多喝水 饮水有助于尿酸的排出，减少痛风发作次数。推荐每天饮用8到16杯液体，其中至少一半是水。一杯是8盎司，大约237毫升。含糖饮料当然要避免。
脂肪 少吃或不吃红肉，肥肉和高脂乳制品。
蛋白质 每天来自瘦肉，鱼和家禽的蛋白控制在4至6盎司，大约113至170克。用低脂或无脂的乳制品来提供所需要的蛋白质，如低脂酸奶或脱脂牛奶，可以帮助降低尿酸水平。
需要特别注意的一些建议：
• 富含嘌呤蔬菜，可以吃。 研究表明，嘌呤高的蔬菜不会增加痛风发作或者复发的风险。基于大量水果和蔬菜的健康饮食可以包括富含嘌呤的蔬菜，如芦笋，菠菜，豌豆，花椰菜或蘑菇。你也可以吃豆类，它们的嘌呤含量适中，同时也是蛋白质的良好来源。
• 动物内脏，尽量不吃。一些动物内脏富含嘌呤，尤其是肝、肾，会增加痛风风险。远离溜肝尖儿、炒腰花之类的食物。
• 海鲜，可以吃但要有选择。避免以下类这些富含嘌呤的海鲜：沙丁鱼、虾、龙虾、各种贝类、鳟鱼、黑线鳕、鲭鱼和金枪鱼等。
• 酒精，少量而且要有选择。酒精与痛风发作和复发有关，不同种类的酒引发痛风的风险也不同。啤酒最糟糕，其次是白酒，葡萄酒相对好些。如果一定要喝酒，就喝点葡萄酒。
• 维生素C： 研究发现维生素C有助于肾脏排除尿酸，降低尿酸水平。
• 咖啡：一些研究表明，适量的咖啡可以降低痛风的风险，目前仍有争议。
• 樱桃：有一些研究表明吃樱桃与痛风发作的风险降低有关。
控制饮食可以帮助减少尿酸的产生并增加其排出。尽管控制k饮食对尿酸的降低不足以治好痛风， 但有助于减少痛风的发作次数并减轻其严重程度。
有关痛风的药物治疗：
很多时候痛风需要药物来缓解和控制。有些药物用于痛风急性发作，有些用于慢性期，有些用于缓解症状，有些用于降低尿酸水平。具体用药不仅要考虑痛风病情还要结合病人的其它身体状况。另外，一些药物有比较严重的毒副作用，所以一定要在医生指导下用药。
坚持健康均衡饮食，远离痛风。[查看详情]
痛风，高尿酸
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